很多人减肥很努力：管住嘴、迈开腿，却忽略了最重要的一环——睡觉。熬夜的人更容易胖，这是有科学依据的：睡眠不足会直接影响代谢和食欲。这篇讲讲睡眠与代谢的关系，以及怎么睡好。
睡眠不足为什么容易胖
睡眠不足会打乱两种食欲激素：瘦素（leptin）下降，让你“吃饱了没感觉”；饥饿素（ghrelin）上升，让你“总觉得饿”。结果就是：熬夜的人更容易想吃高热量食物，更容易多吃。判断自己是不是“睡不够吃得多”：晚上刷手机到凌晨，白天狂想吃甜食，就是信号。
睡眠和代谢的关系
睡眠期间身体在进行“维护”：生长激素分泌（帮助修复和燃脂）、皮质醇下降（压力激素，高皮质醇会囤积腹部脂肪）。长期睡眠不足，代谢紊乱，减肥效率大打折扣。判断睡眠够不够：7-8 小时，醒来精神好，就是够了。
怎么改善睡眠
改善睡眠的实用方法：固定作息（每天同一时间睡和起）、睡前一小时远离手机（蓝光抑制褪黑素）、卧室保持暗和凉、下午别喝咖啡浓茶、睡前别吃太饱。判断做得对不对：上床后能较快入睡、半夜少醒，就是改善成功。
睡眠和减肥配合
把睡眠当成减肥的“第三只手”：控制饮食（看健康饮食入门）+ 规律运动 + 充足睡眠，三管齐下，才能健康瘦下来。很多人减肥卡住，不是吃动的问题，是“没睡好”。
一个提醒
偶尔熬夜没事，长期熬夜是“慢性伤身”：皮肤变差、代谢变慢、情绪波动。把睡眠当回事，是健康瘦身和好皮肤的共同地基。更多内容在健康瘦身栏目。
