生理期能不能运动？能不能减肥？很多女生一到经期就“停摆”，也有不少人硬扛着高强度训练。这篇讲讲经期减肥的安排，既不硬扛也不偷懒。
经期不是“不能动”，是要“会动”
经期运动是“可以的”：温和运动（散步、瑜伽、拉伸）能缓解痛经、改善情绪。判断该不该动：经期头两天（量多、不适）以“休息+温和活动”为主；后几天（量少、状态好）可以恢复常规运动。别“完全不动”（越不动越懒、越痛），也别“硬扛高强度”（大重量、剧烈跑跳）。
经期不同阶段的安排
经期（1-5 天）：温和活动——散步、拉伸、舒缓瑜伽；卵泡期（6-13 天，经后）：状态最好——适合力量训练、高强度有氧；排卵期（14 天左右）：激素高峰——运动表现好，可以加量；黄体期（15-28 天）：易水肿、食欲旺——保持规律运动，饮食“控盐控糖”。判断安排对不对：按“身体感受”调整，不舒服就降强度。
经期的“食欲”怎么管
黄体期（经前一周）食欲旺盛、想吃甜食，是“激素”在作怪（黄体酮升高）。判断该不该“放任”：可以“适当满足”（小份甜食，缓解情绪），但别“暴食”（吃完更愧疚）。经期的饮食：控盐（防水肿）、补铁（红肉、菠菜，经期流失铁）、喝温水（暖宫）。
经期减肥的“体重”
经期体重会“波动”：水肿会让体重上涨 1-2 斤，这是“水分”，不是“脂肪”。判断是不是水肿：经前经期体重涨、经后回落，就是正常的水肿波动。别在经期“盯着体重秤”——那是“制造焦虑”。等经期过了再量，更准。
经期减肥的“心态”
经期是身体的“特殊时期”：别因为“这几天没练”就焦虑，休息也是“恢复”。判断安排对不对：经期舒服、经后能恢复训练，就是“会安排”。想了解减肥的完整原则，可以看科学减肥的三个原则，更多内容在减肥瘦身栏目。
